瑜伽四柱口令讲解,1973年属牛2023年运势每月运势

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瑜伽初学者需要知道哪些口令呢?

说到瑜伽，相信很多人都不陌生，很多健身房都有开设瑜伽课，但是初次上瑜伽课的人，可能都是有些蒙圈的。

因为在刚开始练习瑜伽的时候，会经常在瑜伽课堂上听到一些瑜伽口令，但对于初学者来说，是完全不知所措的，根本不知道该怎么办，比如“吸气吸到你的脚趾”，所以在练习瑜伽前学会理解这些口令非常重要，这样可以让练习更加流畅！

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起

大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

口令2：手掌脚跟压紧，掌心离上提

大拇指，食指是用力最多的部位，其次是中指和无名指，虎口不要离开地面，手掌心应该是空的，并且稍微离地上提的感觉。不要刻意抬起手掌心，只要你其他位置用力往下压就行了，手掌就会自然地抬起来。

口令3：:膝盖微微弯曲，肘部微微弯曲

这里不是指真的弯曲，而是纠正了膝盖和肘部的超伸。抬起膝盖，大腿前部的肌肉伸直腿，而不是推膝盖向后，肘部也是如此，开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

口令4：大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝

以船式将大腿骨插回关节窝有助于激活大腿前部和腹部肌肉以及髂骨肌肉，将大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

以上这些瑜伽口令你都明白了吗？即使没有明白，也没关系，只要你坚持练习，你的身体意识就会慢慢被唤醒，当你对这些瑜伽口令再清楚不过时，那个时候，相信你只要一听到口令，身体就会条件反射似的做出动作。

瑜伽口令词怎么说流畅点

瑜伽练习中最常见的10大“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。
口令1
“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”
在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
口令2
“髌骨/膝盖骨上提”
髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。
口令3
“大腿骨插进关节窝”
这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。
口令4
“腹部内收，激活核心”
在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。
口令5
“保持骨盆/脊柱在中立位”
中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

瑜伽教练的口令是什么?

举个例子：下犬式
大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的，那么通常我们不去关注《恋爱|大学》拮抗力的时候，引导会是这样：脚寻找地面，或者坐骨向后上方伸展……
我们的口令可以说是不完整的，因为我们只讲了A或者只讲了B。
准确来讲，下犬式中腿后侧的引导：保持坐骨向后上方伸展着不动，这是稳定A，再让脚后跟向下踩，这是稳定A的同时再去伸展B，所以口令中一定要有两端的引导，不能只讲一端。
如果只讲一端的话，对于体式练习来讲，就不是哈他的练习，哈他是两面的、平衡的。
比口令更重要的一点
口令很重要，还有更重要的一点：监督口令，就是在课堂上的观察，你的口令讲出来之后，学员是否有按着你的口令去做？
如果没有，口令无效。
太多的人练习都是，A拽着B不动，或者B拉着A向前走。比如说下犬式，很多人做的时候，坐骨提的时候脚丢失了向下，脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。
用心观察自己的练习，用心观察学员的练习，试着在每个体式中去寻找A和B。

瑜伽口令的记忆方法

一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。
—–口令1—–
“脚底板三个点往下压实，足弓上提”
大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。
—–口令2—–
“手掌跟压实，掌心离地上提”
图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。
—–口令3—–
“小腿外旋，大腿内旋”
大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，小腿外旋，则反之。还可以帮助矫正O/X型腿。
—–口令4—–
“大臂外旋，小臂内旋”
大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。
—–口令5—–
“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”
并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。
—–口令6—–
“大腿前侧肌肉向后推”
大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。
—–口令7—-
“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”
在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
—–口令8—–
“腹部微收”
腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。
—–口令9—–
“肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”
很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀”，要把“小翅膀”向后向下收，启动背部力量。肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。
—–口令10—–
“骨盆摆正，不能前倾或后倾 ”
—–口令11—–
“臀部在脚跟上方 ”

摩羯男属蛇和天秤女属蛇

1、男生生肖：蛇 VS 女生生肖：蛇
生肖配对恋爱建议：
你们是息息相通的一对。两个人有相当多的共同点，特别是当你们为同一个目标而通力合作的时候，经常是心有灵犀一点通。共同的理想与观念使你们走到一起，这使你们彼此能够相互扶持，坚韧不屈地共同奋斗。由于你们都善于进行独立的思考与分析，所以你们并不会过分地依赖对方。如果没有过分地敏感与多疑，你们将会跨越一切障碍，白头偕老。
2、男生星座：摩羯座 VS 女生星座：天秤座
星座配对指数：50
星座配对比重：42：58
星座配对点评：摩羯所代表的土象和天秤所代表的风象，在星象组合上，土需要风带动，风却不需要借土之力；而土也是在地震等外来强力时，才会移动。天秤大概受不了摩羯呆板又保守的作风跟习惯，天秤是不是只欣赏摩羯实质的爱？要知道人性是一个完整的个体，摩羯的传统保守的部分才能让天秤感到稳固又实际，若把那部分舍弃了便也舍弃了天秤所要的部分，学习接纳是你们主要的课题。
3、综上所述，你们是还可以的一对，这段感情需要你们彼此努力的维持，以上的建议仅供参考，有则改之无则加勉，毕竟幸福是掌握在自己手中的哈~~祝幸福！

属蛇天秤女和什么最配

牛