恋爱秘籍瑜伽四柱支撑需要发力的地方,瑜伽四柱支撑到上犬式
练瑜伽时,应该如何正确发力呢?
3个瑜伽体式的正确发力图，一看就秒懂！
很多初级练习者因为不知道如何正确发力，没有掌握正确的方法，即使每天坚持练习，也没有很大的成效！想要将瑜伽的功效发挥到极致，除了毅力以外，也要养成良好的动作发力习惯，摆脱了野蛮的练习法，长期下来，不仅进步快，还能真正掌握瑜伽的核心，让你体会到瑜伽的魅力之处！
1.四柱支撑
A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；
B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；
C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；
D.保持动作1min,回到初始阶段，重复动作5次。
2.斜板式
A.保持平行支撑状态，收紧腹部，均匀呼吸，两手掌距离和两脚掌保持同宽；
B.手肘保持挺直状态，放松全是我呢，肩胛骨展开，背部撑直，整个身体的力量集中在腹部处；
C.整个身体呈一条直线，转动盆骨略微向后，舒缓你的背部疼痛；
D.保持动作31min,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。
3.战士三式
A.战士三式主要考察人体的平衡性，首先保持山式站立姿势，双腿呈并拢状态；
B.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾的同时右腿缓慢向后上方伸展,整个身体略微与地面平行；
C.收紧腹部，两手臂向前伸展呈相合状态，右脚脚后跟尽力向后蹬，并利用左侧脚掌支撑地面的力量来保持身体平衡；
D.保持动作1min,换另一侧练习，重复动作5次:
一组体式下来，相信大家对于如何正确练习瑜伽已经有所心得了，所以初级练习者来讲，在最开始就有好的练习方法会让瑜伽的功效发挥到最大，自己也会从中受益，不管怎样,相信自己，不断坚持吧！一定会变得越来越美好！
如何用瑜伽砖练四柱撑
瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！
1、简易版本
如果你是刚接触瑜伽的伽人
身体的力量比较差
可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地
但是身体的重量不能在膝盖上
双手臂向内夹，腹部核心要收紧
2、进阶版本1
借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方
身体的重量不要压在抱枕上
腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬
3、进阶版本2
借助瑜伽砖放在肩部的下方
帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展
注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上
待身体稳定后
慢慢的将肩部离开瑜伽砖
4、进阶版本3
如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带
套住手臂，借助伸展带的力量
避免手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定
力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。
瑜伽中四柱支撑怎么做
依琦莲瑜伽服为您解答：
第一步：
用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。
刚开始没有力量，膝盖着地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。
当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：
当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。
还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。
慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。
当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。
第四步：
脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。
当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
瑜伽四柱式动作要领
动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。
然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。
瑜伽中四柱支撑怎么做
依琦莲瑜伽服为您解答：
第一步：
用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。
刚开始没有力量，膝盖着地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。
当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：
当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。
还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。
慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。
当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。
第四步：
脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。
当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
瑜伽四柱式动作要领
动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。
然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。
