健身如今已经成为了不少现代人的习惯,但是有不少人在运动几天后,都出现了关节不适的情况,于是觉得健身反而会造成关节损伤,就放弃了健身。其实,经常健身,不但可以提高肌肉含量、强健骨骼,还可以提高关节的灵活性。只要记住以下的注意事项,在健身过程中保护好关节,就可以达到强身健体的效果:
1、做好热身
经常不运动的人,关节间的关节滑液分泌是比较少的,因此关节骨头就容易相互摩擦,导致关节出现响声。做好热身运动,能够激活人体的肌肉和关节,促进两者的密切配合,减小肌肉拉伤、关节软骨被突然的运动摩擦,出现关节软骨损伤的情况。
2、正确姿势
健身的各种动作,是经过前人的不断摸索、总结出来的,只有保证姿势的正确,才可以尽可能地锻炼到肌肉与关节,有更好的锻炼效果,也才不会对肌肉和关节造成损伤。
3、适量运动
一个完好的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟,而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定,否则在肌肉、关节还没有恢复的时候就又开始训练,就容易造成损伤。一般来说,20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位;而30~40岁的人则应该多一些恢复时间,每5天训练一次同一部位;年龄更大者选择每7天循环一次更好些。
4、做好拉伸
在健身之后,要注意做好拉伸,使紧绷的肌肉放松下来,也让关节腔中的关节滑液流动起来,恢复关节的灵活性。
经常高强度的健身,对关节软骨的磨损其实还是不可避免的,因此,要注意补充软骨营养——氨糖。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,是人体关节软骨的组织成分之一,补充氨糖,有助于促进软骨修复,同时补充关节滑液、润滑关节。氨糖一般存在于动物软骨或者虾蟹壳中,想要补充充足的量是比较难的,更推荐食用膳食营养补充剂,比如汤臣倍健健力多。
汤臣倍健是中国膳食营养补充剂的领导品牌,拥有专业先进的生产设备和成熟的生产技术,产品品质和质量都有保障。每片健力多氨糖软骨素钙片,含有氨糖194mg,同时搭配102mg硫酸软骨素,硫酸软骨素可以补充软骨滑液,润滑骨骼,让关节更灵活。而硫酸软骨素和氨糖联用,也能够更有效的修复磨损软骨。健力多还特别添加了经典汉方骨碎补,骨碎补可以改善软骨细胞。
另外,健力多氨糖软骨素钙片还含有碳酸钙和酪蛋白磷酸肽,碳酸钙补充充足的钙质,有助于提高骨密度,强健骨骼;酪蛋白磷酸肽则能够促进肠道对钙的吸收。健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大营养,补充软骨营养,维护关节健康。
经常健身想要保护关节,需要牢记以上注意事项,日常氨糖也需要正确补充,试试早晚2次,一次2片汤臣倍健氨糖软骨素钙片吧!