瑜伽四柱用砖辅助,瑜伽四柱支撑

瑜伽四柱用砖辅助,瑜伽四柱支撑
瑜伽这样练核心,鹤禅式要怎么做?

首先应该舒缓身体，站立在瑜伽垫上，像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上，保持身体的平稳，核心收紧保持十分钟。

瑜伽:如何合理使用瑜伽砖辅助练习

1.幻椅式
双腿打开与髋同宽，保持双脚平行；然后将瑜伽砖放于放置大腿之间，双手向上举过头顶（保持脊柱的延展），屈膝向下来到幻椅式，保持双腿夹紧瑜伽砖，缓慢还原直立，重复动态练习10组，增加幻椅下蹲的幅度再动态练习10组。另外，双手也可以放置一块瑜伽砖。双手用力握住瑜伽砖（最长的一边），使肩膀和上背部的肌肉激活。
2.潜水式
从幻椅式缓慢还原直立，双手落于身体两侧，以髋关节为折叠点，前屈至上体与地板平行，双腿夹紧瑜伽砖，踮起脚尖，脚跟抬离地板，感受股四头肌向上收缩远离膝盖骨，大腿内侧肌向中线旋转，缓慢的还原幻椅式，重复练习10组。
3.单腿站立伸展式
在练习单腿站立伸展式时，可用瑜伽砖辅助，从而测试并提高双腿和核心肌群的稳定性。在地板上放置一块瑜伽砖，左腿站立砖上，左手撑住左髋，右腿屈膝抬离地板，右手指勾住右大脚趾，缓慢的伸直右膝，保持髋关节摆正，右腿内侧肌向上向外旋，解开右手，双手向上举向天空，保持大腿内侧肌外旋向上，远离地板向上踢，缓慢落下右腿，重复练习10次后再换左腿练习。
4.战斗三式
从单腿站立伸展式，以髋关节为折叠点，向前向下前屈至上体和后腿均与地板平行，来到战斗三式；双手可撑侧腰或向上举过头顶；继续以髋关节上体向下延伸，让鼻尖找向膝盖；缓慢还原战斗三式，重复练习10次。

瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

瑜伽体式精讲之四柱支撑,要怎么做?

首先放松全身肌肉，这里在瑜伽垫上用四肢支撑自己的身体感受核心力量收紧以及全身力量的发力。同时不断保持这个姿势。

下犬式斜板支撑四柱支撑体式约起来,要怎么做?

呼气时，将上臂向地面降低，同时使其与手臂接合。上臂应与地面平行，并且肩膀应保持在手腕上方。肩膀应该远离耳朵。在这里稍等片刻。

瑜伽最基础的几个动作是哪几个

这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。

10个瑜伽基础体式：

1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。

2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。

3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸。

4.蛇式：趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。

5.三角式：站立，左脚内扣，右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。

6.树式：站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边。

中国瑜伽联盟小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。

7.四柱支撑：双脚与髋同宽，手肘弯曲向后，手肘对齐手腕，保持5次呼吸。

8.坐立扭转：坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧   左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧。

9.桥式：仰卧，双脚踩地，对齐膝盖  双手在下方十指交扣，抬起臀部  保持10次呼吸。

10.挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽  双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟。

小结：

以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础。

虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。

即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！